孩子上課老犯困!16個(gè)小妙招解決瞌睡毛病

      文章來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2018年03月13日 點(diǎn)擊數(shù):

      ? ? ? ? 很多孩子在上課時(shí)容易提不起精神,影響課堂效率。渾渾噩噩地聽(tīng)課,學(xué)習(xí)怎么會(huì)好?今天小編為大家推薦16個(gè)使孩子不犯困的小妙方,建議老師、家長(zhǎng)給孩子參考!

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      起床后鍛煉5分鐘

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        這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。 你只需要花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果 ;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過(guò)程。也可以在陽(yáng)臺(tái)上做,順便呼吸新鮮空氣。

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      養(yǎng)成喝水習(xí)慣

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        處于缺水狀態(tài)會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯溫水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”; 每天至少喝進(jìn)去一升水 ,不過(guò)也不是多多益善。課間去倒點(diǎn)水還可以順便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

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      講究吃早餐

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        美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛(ài)犯困,做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。 大家一定不要因?yàn)槠鹜砹硕怀栽顼?,就算先趕到教室要緊,也不要忘了在課間補(bǔ)上早飯!

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      十點(diǎn)加餐

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        即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)后,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。 一塊巧克力,或者一根能量棒、幾塊餅干,在補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。 不要忘記補(bǔ)充能量喲!

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      多曬太陽(yáng)

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        美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明,憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。 曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。 課間的時(shí)候可以多走出戶外曬曬太陽(yáng)。周末可以讓家長(zhǎng)帶著 去爬爬山,呼吸呼吸新鮮空氣,讓接下來(lái)的一周更加神清氣爽!

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      多傾訴

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        多疏解性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺(jué)得累,而外向的人精力更足,這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣,把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái),就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊,相反地,不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時(shí)間長(zhǎng)了,可能感覺(jué)不堪重負(fù)。

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        不管同學(xué)是性格內(nèi)向還是外向,學(xué)習(xí)中必然會(huì)有這樣那樣的煩惱、壓力。 一定要及時(shí)疏解自己內(nèi)心的煩惱,可以和自己對(duì)話,也可以和同學(xué)溝通。 總之,不要讓心里的苦悶使自己分心,以至效率降低甚至影響學(xué)習(xí)熱情。

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      坐有坐相

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        坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是能量已耗干的表現(xiàn)。在教室一坐就是七八個(gè)小時(shí),如果不能保持正確的姿勢(shì),反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。 不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。 一個(gè)高中上課從不睡覺(jué)的同學(xué),每節(jié)課都坐得非常挺拔!這樣不僅有良好的精神面貌,也能集中精神。

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      張弛結(jié)合

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        學(xué)習(xí)中碰到難題,一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決,不如稍事休息,如出教室逛逛,出去上個(gè)廁所等等。換換腦筋,然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí),深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(lái)(數(shù)6下);或者翻翻新聞報(bào)紙,看看自己喜歡的散文,找誰(shuí)聊幾句,說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。即使學(xué)習(xí)緊張,休息一下也是為了更好地前進(jìn)。 提醒大家,適當(dāng)休息是十分必要的,時(shí)間太長(zhǎng)容易怠惰,不休息則容易效率降低。

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      交樂(lè)觀的朋友

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        樂(lè)觀、精力旺的朋友或同學(xué)人見(jiàn)人愛(ài),他們積極的情緒總能感染周圍的人。 不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友 ;跟一個(gè)悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會(huì)被間接耗盡。大家也要避免自己成為這樣的人。努力讓自己蓄滿正能量。

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      大事化小

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        一口氣吃不成胖子,不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完,結(jié)果自己累得趴下了。 不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程,一樣一樣地做,時(shí)不時(shí)休息一下 ,這樣,既保持體力,又能提高學(xué)習(xí)效率,最終還能加快學(xué)習(xí)進(jìn)度。有的同學(xué)唯恐明天還有新的學(xué)習(xí)任務(wù),就喜歡一口氣解決手上的學(xué)習(xí)任務(wù)。這個(gè)見(jiàn)仁見(jiàn)智,采取適合自己的方式就好。

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      每天運(yùn)動(dòng)

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        哪怕你再忙,也要堅(jiān)持鍛煉,籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。 你要是對(duì)自己體力過(guò)于自信,以為年輕就是本錢,不會(huì)那么輕易倒下,有人也許會(huì)跟你急。其實(shí)用體育課來(lái)寫作業(yè)真不一定是什么愛(ài)惜學(xué)習(xí)時(shí)間的做法……要珍惜體育課。

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      補(bǔ)鐵

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        如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低,身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺(jué)得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食,采用食物療法: 含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。 這個(gè)爸爸媽媽們都應(yīng)該很關(guān)心的,同學(xué)們?cè)谑程眠x菜的時(shí)候也可以挑這些食物。

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      多吃纖維食物

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        可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干,這些東西含有大量的鉀 ,身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果也不錯(cuò),它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸,而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。家長(zhǎng)應(yīng)多給孩子吃堅(jiān)果類食物。

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      芳香療法

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        放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒腦,增強(qiáng)記憶力,并且能治療頭痛、偏頭痛。

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      邊沐浴邊唱歌

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        淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué),減輕壓力。

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      多看喜劇

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        笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變面部循環(huán),從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明,盡管快樂(lè)不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康,罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。 孩子在學(xué)習(xí)學(xué)累了時(shí),可以適當(dāng)看些喜劇。

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